La battaglia per un sonno migliore è combattuta da molti in tutto il mondo. Tra le molte strategie impiegate da ciascuno, si è arrivati a una scienza.
In questo articolo, condivideremo le intuizioni tratte dal podcast presentato da Sana Qadar nel programma australiano ABC Radio National, “listen”, trasmesso per la prima volta nel marzo del 2023.
Gli ospiti invitati come risorsa esperta per la trasmissione sono la dottoressa Melinda Jackson, ricercatrice e psicologa del sonno, e il dottor Stan Rodski, autore di The Neuroscience of Excellent Sleep.
Dormire meglio grazie alla scienza e alle intuizioni degli esperti
Regolare il ritmo circadiano
La dottoressa Jackson dice che si dovrebbe mantenere un programma di sonno coerente il più possibile, in quanto questo aiuta il cervello a cercare modelli per un uso ottimale dell’energia.
Alleni il suo cervello a rilassarsi in modo efficace durante la notte e a svegliarsi riposato al mattino.
Provi a ricentrarsi cognitivamente
Se ha ancora difficoltà ad addormentarsi nonostante un programma regolare, il Dr. Rodski suggerisce la riorganizzazione cognitiva. Modifichi il contenuto dei suoi pensieri per ridurre l’eccitazione cognitiva prima di andare a letto.
Si tratta di impegnarsi mentalmente con un argomento neutro o addirittura di smontare e rimontare un oggetto nella sua mente per aiutare a ridurre l’eccitazione cognitiva.
Gestire i fattori esterni
Promuova un ambiente favorevole al sonno. L’aromaterapia potrebbe essere d’aiuto; in alcuni studi, i profumi di vaniglia si sono dimostrati promettenti nell’indurre il sonno e nel migliorare la qualità del sonno.
Inoltre, consideri l’utilizzo di battiti binaurali o di suoni rilassanti per migliorare ulteriormente la qualità del sonno.
Creare una routine di rilassamento prima di andare a letto
Il Dr. Jackson dice che dovremmo evitare la tecnologia e le luci brillanti per almeno un’ora prima di dormire. Questo segnala al corpo di rilassarsi e di prepararsi al riposo.
Si dedichi ad attività rilassanti come un bagno caldo o la pratica di tecniche di rilassamento per aiutare il suo corpo a passare alla modalità sonno.
Ottimizzare le sue abitudini diurne
Mantenga un orario di veglia coerente e utilizzi la luce naturale per migliorare il ritmo diurno, secondo Melinda Jackson.
Adotti queste strategie e si accorgerà di avere un buon riposo notturno, più riposante del precedente.