Nella frenesia della vita moderna, lo stress è come un compagno indesiderato, che ci assilla costantemente. Tra il rispetto delle scadenze lavorative e la gestione degli obblighi personali, ci sembra di essere sempre sull’orlo della sopraffazione.
Se non controllato, lo stress può portare a una cascata di effetti dannosi sul nostro benessere fisico e mentale. A livello fisico, può manifestarsi con mal di testa, tensione muscolare, perdita di capelli e persino contribuire a condizioni più gravi come i problemi cardiovascolari. A livello mentale, può provocare ansia, depressione e un senso di disagio costante. Inoltre, l’esposizione prolungata allo stress indebolisce il nostro sistema immunitario, rendendoci vulnerabili alle malattie.
Capire il cortisolo e il suo impatto sul nostro corpo è fondamentale per gestire questi sintomi.
Che cos’è il cortisolo?
Il cortisolo, un ormone steroideo prodotto dalle ghiandole surrenali, svolge un ruolo importante nella gestione della risposta allo stress, nella regolazione dei livelli di zucchero e di pressione sanguigna e nel controllo del ciclo sonno-veglia.
Tutto ciò che scatena la risposta dell’organismo allo stress, in ultima analisi, porta alla produzione di cortisolo.
Dottor Naras Lapsys
Fa parte del complesso sistema del corpo noto come asse ipotalamo-ipofisi-surrene (HPA), che regola la produzione di cortisolo. I fattori di stress nella nostra vita quotidiana possono innescare il rilascio di cortisolo, ma una produzione eccessiva e prolungata di cortisolo può portare a effetti dannosi per la salute.
Strategie di gestione dello stress cronico
Per gestire lo stress e prevenire l’eccessiva produzione di cortisolo, il dottor Naras Lapsys, dietista e consulente in Medicina della Longevità, raccomanda di delegare le responsabilità e di stabilire dei limiti sani. Inoltre, si consiglia di incorporare tecniche di rilassamento come la respirazione profonda, la meditazione o lo yoga.
Puntate ad almeno sette ore di sonno di qualità per notte e mantenete una dieta equilibrata ricca di prodotti freschi, carne magra, frutta, verdura e cereali integrali per sostenere una salute ottimale. Inoltre, incorporare un’attività fisica regolare nella sua routine può aiutare a dissipare la tensione e a promuovere un senso di benessere.
Se lo stress cronico provoca la perdita di capelli, le opzioni di trattamento includono la sottoposizione a trattamenti del cuoio capelluto e l’uso di tonici per il cuoio capelluto progettati per stimolare la circolazione sanguigna.
Impegnarsi in hobby o attività che le piacciono offre una gradita tregua dalle esigenze della vita quotidiana, favorendo un senso di appagamento e di gioia. Infine, coltivare una solida rete di supporto di amici, familiari o di un terapeuta può offrire una prospettiva preziosa e un sostegno emotivo nei momenti difficili.