Mese: Giugno 2024

La battaglia per un sonno migliore è combattuta da molti in tutto il mondo. Tra le molte strategie impiegate da ciascuno, si è arrivati a una scienza.

In questo articolo, condivideremo le intuizioni tratte dal podcast presentato da Sana Qadar nel programma australiano ABC Radio National, “listen”, trasmesso per la prima volta nel marzo del 2023.

Gli ospiti invitati come risorsa esperta per la trasmissione sono la dottoressa Melinda Jackson, ricercatrice e psicologa del sonno, e il dottor Stan Rodski, autore di The Neuroscience of Excellent Sleep.

Dormire meglio grazie alla scienza e alle intuizioni degli esperti

Regolare il ritmo circadiano

La dottoressa Jackson dice che si dovrebbe mantenere un programma di sonno coerente il più possibile, in quanto questo aiuta il cervello a cercare modelli per un uso ottimale dell’energia.

Alleni il suo cervello a rilassarsi in modo efficace durante la notte e a svegliarsi riposato al mattino.

Provi a ricentrarsi cognitivamente

Se ha ancora difficoltà ad addormentarsi nonostante un programma regolare, il Dr. Rodski suggerisce la riorganizzazione cognitiva. Modifichi il contenuto dei suoi pensieri per ridurre l’eccitazione cognitiva prima di andare a letto.

Si tratta di impegnarsi mentalmente con un argomento neutro o addirittura di smontare e rimontare un oggetto nella sua mente per aiutare a ridurre l’eccitazione cognitiva.

Gestire i fattori esterni

Promuova un ambiente favorevole al sonno. L’aromaterapia potrebbe essere d’aiuto; in alcuni studi, i profumi di vaniglia si sono dimostrati promettenti nell’indurre il sonno e nel migliorare la qualità del sonno.

Inoltre, consideri l’utilizzo di battiti binaurali o di suoni rilassanti per migliorare ulteriormente la qualità del sonno.

Creare una routine di rilassamento prima di andare a letto

Il Dr. Jackson dice che dovremmo evitare la tecnologia e le luci brillanti per almeno un’ora prima di dormire. Questo segnala al corpo di rilassarsi e di prepararsi al riposo.

Si dedichi ad attività rilassanti come un bagno caldo o la pratica di tecniche di rilassamento per aiutare il suo corpo a passare alla modalità sonno.

Ottimizzare le sue abitudini diurne

Mantenga un orario di veglia coerente e utilizzi la luce naturale per migliorare il ritmo diurno, secondo Melinda Jackson.

Adotti queste strategie e si accorgerà di avere un buon riposo notturno, più riposante del precedente.

Per secoli, lo yoga è stato una soluzione efficace per alleviare lo stress. Questa pratica antica integra metodi contemporanei di riduzione dello stress come il movimento fisico, il controllo del respiro e la chiarezza mentale.

Creare una pratica yoga regolare è il modo più efficace per sentire i benefici che lo yoga ha da offrire. Iniziare con una routine di yoga di base pensata per i principianti, soprattutto per chi ha un’agenda fitta di impegni, può essere incredibilmente utile. Continui a leggere per scoprire come vari elementi dello yoga possono aiutarla a rilassarsi e ad alleviare lo stress.

Hatha Yoga per alleviare lo stress

L’Hatha Yoga prevede la pratica di posture fisiche. Questa forma di yoga è disponibile in vari stili: alcuni si concentrano su allungamenti lenti e profondi, mentre altri sono più vigorosi e impegnativi. Non esiste un unico stile di yoga migliore per alleviare lo stress, quindi ne scelga uno che sia in linea con il suo livello di forma fisica e le sue preferenze personali.

L’attività fisica, in qualsiasi forma, favorisce la riduzione dello stress, mantenendo la salute e rilasciando endorfine, che sono ormoni che migliorano l’umore.

La pratica dello yoga può alleviare lo stress incorporando vari stiramenti. Lo stress spesso provoca una tensione in parti specifiche del corpo, con conseguente rigidità e disagio. Gli allungamenti dello yoga aiutano a sciogliere questa tensione, soprattutto in aree come i fianchi e le spalle. Inoltre, sono noti per la loro efficacia nell’alleviare il dolore lombare.

Pranayama per la gestione dello stress

Il lavoro di respirazione, noto come Pranayama, svolge un ruolo cruciale in qualsiasi routine di yoga e ha benefici che vanno oltre il tappetino. Nella sua essenza, lo yoga sottolinea l’importanza di usare il respiro come strumento per rilassarsi.

Sebbene la respirazione sia una necessità involontaria della vita, prestare attenzione al respiro può aiutarla a regolarlo. Concentrandosi su respiri profondi e controllati, può gestire e ridurre efficacemente lo stress in varie situazioni.

Lo yoga offre vari metodi per calmare una mente impegnata. Uno di questi metodi è il lavoro sul respiro, che è collegato al momento presente. Si può respirare solo nel momento attuale, non nel passato o nel futuro. Concentrandosi su ogni inspirazione ed espirazione, può tenere a bada i pensieri distraenti. Questa è anche una pratica di meditazione fondamentale.

La pratica delle posizioni yoga, note come asana, può servire come esercizio meditativo. Poiché queste posizioni richiedono sia forza fisica che concentrazione mentale, aiutano a liberare la mente da altri pensieri e preoccupazioni. Questo cambiamento permette al suo cervello di impegnarsi in aree diverse, offrendo un meritato riposo.