Un numero crescente di ricerche suggerisce che le terapie alternative possono essere efficaci per migliorare la qualità del sonno e ridurre i sintomi dell’ansia nelle persone. Queste includono la terapia di galleggiamento, le coperte ponderate e la terapia cognitiva comportamentale per l’insonnia (CBT-I).
In un recente studio pubblicato sulla rivista Frontiers in Psychiatry, i ricercatori hanno scoperto che una terapia digitale prescritta per l’insonnia migliorava significativamente il sonno e riduceva i sintomi di depressione e ansia nei pazienti con insonnia grave.
Terapia di galleggiamento per ridurre l’ansia
La terapia di galleggiamento, nota anche come terapia di stimolazione ambientale ridotta (REST), ha dimostrato di indurre un rilassamento profondo limitando l’input sensoriale e riducendo la stimolazione cerebrale.
Uno studio pubblicato nel 2018 ha rilevato che una singola sessione di un’ora di terapia di galleggiamento ha ridotto l’ansia e migliorato l’umore nei soggetti con disturbi d’ansia.
I ricercatori suggeriscono che l’ambiente di galleggiamento induce naturalmente uno stato di rilassamento, rendendolo uno strumento efficace per gestire l’ansia e migliorare il sonno.
Coperte appesantite come intervento sul sonno
Un altro metodo che si è rivelato efficace per ottenere un sonno riposante è l’uso di coperte appesantite. Può aiutare gli adulti con insonnia e altre condizioni di salute mentale, tra cui ansia e depressione, a dormire meglio.
Una revisione pubblicata sull’American Journal of Occupational Therapy ha fornito prove significative a sostegno dell’efficacia delle coperte ponderate nel migliorare la qualità del sonno negli adulti.
Tuttavia, mentre ci sono dati promettenti per gli adulti con insonnia e problemi di salute mentale correlati, i risultati sono incoerenti per quanto riguarda la loro efficacia nei bambini. Ciò indica la necessità di ulteriori ricerche per valutare la loro efficacia nelle popolazioni pediatriche.
L’integrazione di coperte ponderate e di altre terapie individuali, come la float therapy, con la terapia cognitivo-comportamentale per l’insonnia (CBT-I) può creare un effetto sinergico. Questa combinazione potrebbe portare a miglioramenti più sostanziali nella qualità del sonno e a una maggiore riduzione dei sintomi di ansia.
Abbracciare queste terapie alternative può essere il prossimo passo per ottenere notti riposanti e una maggiore tranquillità.
