La tensione può accumularsi durante la giornata, rendendo difficile rilassarsi quando è il momento di riposare. Se la sua mente si sente occupata e il suo corpo inquieto, una breve sessione di yoga prima di andare a letto potrebbe essere proprio quello che le serve.
Lo yoga incoraggia il corpo a rilasciare la tensione e la mente a rallentare. Con le posizioni giuste, può entrare in uno stato più riposante e favorire un sonno più profondo e ininterrotto.
Oggetti di supporto come cuscini, coperte e blocchi forniscono un sostegno delicato, aiutandola a stabilizzarsi e a rimanere più a lungo in ogni posizione.
Posizioni yoga per un sonno riposante
Ecco quattro posizioni yoga che la aiuteranno a riposare e a rilassarsi durante la notte.
1. Posizione della Sfinge (Salamba Bhujangasana)
Inizi a sdraiarsi a pancia in giù con le gambe distese dietro di lei. Sollevi la parte superiore del corpo sui gomiti e appoggi il mento sulle mani.
Mantenga la posizione per alcuni minuti, respirando profondamente per rilassare la schiena e le spalle.
2. Posizione del bambino (Balasana)
Conosciuta per i suoi effetti calmanti, la Balasana favorisce l’immobilità e un senso di radicamento. Si inginocchi con le ginocchia alla larghezza dei fianchi, poi si pieghi in avanti, abbassando la fronte sul tappetino e stendendo le braccia davanti a sé.
Per un maggiore comfort, metta un cuscino sotto la fronte. Rimanga nella posizione per diversi respiri profondi prima di alzarsi lentamente.
3. Posizione del ciabattino reclinato (Supta Baddha Konasana)
Questa posizione apre delicatamente le anche e favorisce una respirazione più profonda e rilassata. Si sdrai sulla schiena e unisca le piante dei piedi, lasciando che le ginocchia si aprano naturalmente.
Metta le mani ai lati o sul petto. Si concentri sull’allungamento dell’interno cosce e dell’inguine, respirando lentamente e profondamente.
4. Posizione delle gambe sul muro (Viparita Karani)
Ideale per lenire le gambe stanche e calmare il sistema nervoso, questa inversione ristoratrice richiede di sedersi con i glutei vicino a una parete e di sollevare le gambe per appoggiarle contro di essa.
Rilassi la gola e la testa, mantenendo la posizione per un paio di minuti, respirando in modo regolare. Per concludere, abbassi delicatamente le gambe ed esca dalla posizione.