Hotel Residence Alpa

La battaglia per un sonno migliore è combattuta da molti in tutto il mondo. Tra le molte strategie impiegate da ciascuno, si è arrivati a una scienza.

In questo articolo, condivideremo le intuizioni tratte dal podcast presentato da Sana Qadar nel programma australiano ABC Radio National, “listen”, trasmesso per la prima volta nel marzo del 2023.

Gli ospiti invitati come risorsa esperta per la trasmissione sono la dottoressa Melinda Jackson, ricercatrice e psicologa del sonno, e il dottor Stan Rodski, autore di The Neuroscience of Excellent Sleep.

Dormire meglio grazie alla scienza e alle intuizioni degli esperti

Regolare il ritmo circadiano

La dottoressa Jackson dice che si dovrebbe mantenere un programma di sonno coerente il più possibile, in quanto questo aiuta il cervello a cercare modelli per un uso ottimale dell’energia.

Alleni il suo cervello a rilassarsi in modo efficace durante la notte e a svegliarsi riposato al mattino.

Provi a ricentrarsi cognitivamente

Se ha ancora difficoltà ad addormentarsi nonostante un programma regolare, il Dr. Rodski suggerisce la riorganizzazione cognitiva. Modifichi il contenuto dei suoi pensieri per ridurre l’eccitazione cognitiva prima di andare a letto.

Si tratta di impegnarsi mentalmente con un argomento neutro o addirittura di smontare e rimontare un oggetto nella sua mente per aiutare a ridurre l’eccitazione cognitiva.

Gestire i fattori esterni

Promuova un ambiente favorevole al sonno. L’aromaterapia potrebbe essere d’aiuto; in alcuni studi, i profumi di vaniglia si sono dimostrati promettenti nell’indurre il sonno e nel migliorare la qualità del sonno.

Inoltre, consideri l’utilizzo di battiti binaurali o di suoni rilassanti per migliorare ulteriormente la qualità del sonno.

Creare una routine di rilassamento prima di andare a letto

Il Dr. Jackson dice che dovremmo evitare la tecnologia e le luci brillanti per almeno un’ora prima di dormire. Questo segnala al corpo di rilassarsi e di prepararsi al riposo.

Si dedichi ad attività rilassanti come un bagno caldo o la pratica di tecniche di rilassamento per aiutare il suo corpo a passare alla modalità sonno.

Ottimizzare le sue abitudini diurne

Mantenga un orario di veglia coerente e utilizzi la luce naturale per migliorare il ritmo diurno, secondo Melinda Jackson.

Adotti queste strategie e si accorgerà di avere un buon riposo notturno, più riposante del precedente.

Per secoli, lo yoga è stato una soluzione efficace per alleviare lo stress. Questa pratica antica integra metodi contemporanei di riduzione dello stress come il movimento fisico, il controllo del respiro e la chiarezza mentale.

Creare una pratica yoga regolare è il modo più efficace per sentire i benefici che lo yoga ha da offrire. Iniziare con una routine di yoga di base pensata per i principianti, soprattutto per chi ha un’agenda fitta di impegni, può essere incredibilmente utile. Continui a leggere per scoprire come vari elementi dello yoga possono aiutarla a rilassarsi e ad alleviare lo stress.

Hatha Yoga per alleviare lo stress

L’Hatha Yoga prevede la pratica di posture fisiche. Questa forma di yoga è disponibile in vari stili: alcuni si concentrano su allungamenti lenti e profondi, mentre altri sono più vigorosi e impegnativi. Non esiste un unico stile di yoga migliore per alleviare lo stress, quindi ne scelga uno che sia in linea con il suo livello di forma fisica e le sue preferenze personali.

L’attività fisica, in qualsiasi forma, favorisce la riduzione dello stress, mantenendo la salute e rilasciando endorfine, che sono ormoni che migliorano l’umore.

La pratica dello yoga può alleviare lo stress incorporando vari stiramenti. Lo stress spesso provoca una tensione in parti specifiche del corpo, con conseguente rigidità e disagio. Gli allungamenti dello yoga aiutano a sciogliere questa tensione, soprattutto in aree come i fianchi e le spalle. Inoltre, sono noti per la loro efficacia nell’alleviare il dolore lombare.

Pranayama per la gestione dello stress

Il lavoro di respirazione, noto come Pranayama, svolge un ruolo cruciale in qualsiasi routine di yoga e ha benefici che vanno oltre il tappetino. Nella sua essenza, lo yoga sottolinea l’importanza di usare il respiro come strumento per rilassarsi.

Sebbene la respirazione sia una necessità involontaria della vita, prestare attenzione al respiro può aiutarla a regolarlo. Concentrandosi su respiri profondi e controllati, può gestire e ridurre efficacemente lo stress in varie situazioni.

Lo yoga offre vari metodi per calmare una mente impegnata. Uno di questi metodi è il lavoro sul respiro, che è collegato al momento presente. Si può respirare solo nel momento attuale, non nel passato o nel futuro. Concentrandosi su ogni inspirazione ed espirazione, può tenere a bada i pensieri distraenti. Questa è anche una pratica di meditazione fondamentale.

La pratica delle posizioni yoga, note come asana, può servire come esercizio meditativo. Poiché queste posizioni richiedono sia forza fisica che concentrazione mentale, aiutano a liberare la mente da altri pensieri e preoccupazioni. Questo cambiamento permette al suo cervello di impegnarsi in aree diverse, offrendo un meritato riposo.

Gli Equinox Hotels, noti per il loro impegno verso il lusso e il benessere ad alta funzionalità, hanno recentemente annunciato una nuova partnership globale.

Il partner di lunga data Kiehl’s sarà sostituito dal marchio australiano per la pelle, il corpo e i capelli Grown Alchemist, che sarà ora presente negli hotel, nelle spa e nei negozi al dettaglio del franchising del fitness. Il cambiamento ha suscitato un dibattito tra i membri, con alcuni che hanno espresso preoccupazione per il passaggio da Kiehl’s, privo di fragranze, a Grown Alchemist, a base di oli essenziali.

Reazioni dei membri e dibattiti online

Gli utenti di TikTok hanno espresso le loro opinioni, alcuni sostenendo che le formule di Grown Alchemist potrebbero non essere adatte a tutti. Tuttavia, altri utenti sono entusiasti della nuova partnership e lodano la filosofia di bellezza pulita e gli ingredienti ad alte prestazioni di Grown Alchemist.

Anna Teal, CEO di Grown Alchemist, riconosce il feedback ed è fiduciosa che i suoi prodotti soddisfino le esigenze degli ospiti dell’Equinox Hotel.

La nostra partnership globale con Equinox è più olistica e assume una forma diversa da quella precedente.

Il CEO di Grown Alchemist Anna Teal

Teal incoraggia gli utenti che si avvicinano per la prima volta a iniziare con il Detergente Viso Gel Delicato per una pulizia profonda, seguito dal Detergente Corpo Energize per l’idratazione e dalla Crema Corpo Restitutiva per il nutrimento.

Espansione e attenzione alla sostenibilità

La partnership con Growth Alchemist segna il passaggio di Equinox alla cura completa di sé negli hotel e nelle spa. Questa sinergia migliorerà il relax e l’esperienza di benessere generale degli ospiti degli hotel Equinox.

Con l’intenzione di espandere la propria presenza al dettaglio, compreso un flagship store nel centro di Londra, Grown Alchemist è posizionato per una crescita potenziale nel 2024 e oltre.

Gli ospiti dell’Equinox Hotel possono ora godere dei prodotti di Grown Alchemist durante il loro soggiorno, migliorando la loro esperienza di benessere generale. L’impegno del marchio per la sostenibilità si allinea con la missione di Equinox di offrire ai suoi ospiti un’offerta premium ed eco-consapevole.

Mentre l’industria dell’ospitalità si evolve per soddisfare le mutevoli preferenze dei consumatori, questa partnership esemplifica come gli hotel di lusso abbraccino il benessere olistico e la bellezza pulita.

Nella frenesia della vita moderna, lo stress è come un compagno indesiderato, che ci assilla costantemente. Tra il rispetto delle scadenze lavorative e la gestione degli obblighi personali, ci sembra di essere sempre sull’orlo della sopraffazione.

Se non controllato, lo stress può portare a una cascata di effetti dannosi sul nostro benessere fisico e mentale. A livello fisico, può manifestarsi con mal di testa, tensione muscolare, perdita di capelli e persino contribuire a condizioni più gravi come i problemi cardiovascolari. A livello mentale, può provocare ansia, depressione e un senso di disagio costante. Inoltre, l’esposizione prolungata allo stress indebolisce il nostro sistema immunitario, rendendoci vulnerabili alle malattie.

Capire il cortisolo e il suo impatto sul nostro corpo è fondamentale per gestire questi sintomi.

Che cos’è il cortisolo?

Il cortisolo, un ormone steroideo prodotto dalle ghiandole surrenali, svolge un ruolo importante nella gestione della risposta allo stress, nella regolazione dei livelli di zucchero e di pressione sanguigna e nel controllo del ciclo sonno-veglia.

Tutto ciò che scatena la risposta dell’organismo allo stress, in ultima analisi, porta alla produzione di cortisolo.

Dottor Naras Lapsys

Fa parte del complesso sistema del corpo noto come asse ipotalamo-ipofisi-surrene (HPA), che regola la produzione di cortisolo. I fattori di stress nella nostra vita quotidiana possono innescare il rilascio di cortisolo, ma una produzione eccessiva e prolungata di cortisolo può portare a effetti dannosi per la salute.

Strategie di gestione dello stress cronico

Per gestire lo stress e prevenire l’eccessiva produzione di cortisolo, il dottor Naras Lapsys, dietista e consulente in Medicina della Longevità, raccomanda di delegare le responsabilità e di stabilire dei limiti sani. Inoltre, si consiglia di incorporare tecniche di rilassamento come la respirazione profonda, la meditazione o lo yoga.

Puntate ad almeno sette ore di sonno di qualità per notte e mantenete una dieta equilibrata ricca di prodotti freschi, carne magra, frutta, verdura e cereali integrali per sostenere una salute ottimale. Inoltre, incorporare un’attività fisica regolare nella sua routine può aiutare a dissipare la tensione e a promuovere un senso di benessere.

Se lo stress cronico provoca la perdita di capelli, le opzioni di trattamento includono la sottoposizione a trattamenti del cuoio capelluto e l’uso di tonici per il cuoio capelluto progettati per stimolare la circolazione sanguigna.

Impegnarsi in hobby o attività che le piacciono offre una gradita tregua dalle esigenze della vita quotidiana, favorendo un senso di appagamento e di gioia. Infine, coltivare una solida rete di supporto di amici, familiari o di un terapeuta può offrire una prospettiva preziosa e un sostegno emotivo nei momenti difficili.